چطور موبایل و تبلت در درازمدت فرم بدن را تغییر می‌دهند؟

در سال‌های اخیر مراجعه بیماران با درد گردن و پشت افزایش چشمگیری داشته است و یکی از مهم‌ترین عوامل، افزایش استفاده از موبایل و تبلت است. بدن انسان برای نگاه کردن طولانی به صفحه کوچکی در ارتفاع پایین طراحی نشده است. در واقع وقتی سر رو به جلو قرار می‌گیرد فشار روی مهره‌های گردن تا چندین برابر افزایش پیدا می‌کند و این حالت اگر روزانه تکرار شود به تدریج به تغییرات ساختاری منجر می‌شود. با این توضیح کوتاه پاسخ کلی سؤال این است: بله، استفاده مداوم و نادرست از موبایل و تبلت در درازمدت فرم بدن را تغییر می‌دهد.

مکانیزم دقیق تغییر فرم بدن در اثر موبایل چیست؟

وقتی فرد در وضعیت خم‌شده به موبایل نگاه می‌کند، عضلات جلوی گردن کوتاه می‌شوند و عضلات پشت گردن کشیده و ضعیف می‌گردند. این تغییر طول و قدرت عضله، به مرور باعث تغییر الگوهای حرکتی طبیعی می‌شود. ستون فقرات نیز برای تطبیق با این تغییرات مجبور است شکل خود را تغییر دهد. در نهایت فرد دچار حالتی می‌شود که در کایروپراکتیک به آن جزء ناهنجاری‌های وضعیتی مزمن می‌گوییم.

Text Neck اصطلاحی است که به درد و تغییرات پوسچری ناشی از استفاده طولانی‌مدت از موبایل اطلاق می‌شود. این حالت در کشورهایی که میزان استفاده گوشی بالاست شیوع بیشتری دارد. در ایران به‌ویژه میان نوجوانان و کارمندان، روزانه چند ساعت خم‌شدن روی گوشی بسیار رایج است. این حالت باعث گرفتگی پشت گردن، سردردهای تنشی، محدودیت حرکت گردن و حتی درد بازو و انگشتان می‌شود. نشانه‌های اولیه که نباید نادیده گرفته شوند عبارتند از:
احساس سنگینی در پشت گردن
قوس زیاد در ناحیه پشت
خستگی سریع هنگام نشستن
جلو آمدن سر نسبت به شانه
خشکی در ناحیه بین‌کتفی
شناخت به‌موقع این نشانه‌ها می‌تواند از بروز تغییر شکل دائمی جلوگیری کند.

با وجود اینکه بیشتر افراد تصور می‌کنند موبایل تنها روی گردن تأثیر دارد اما واقعیت این است که ستون فقرات کمری هم به شدت آسیب‌پذیر است. هنگامی که فرد روی مبل یا تخت با تبلت کار می‌کند لگن معمولاً بیش از حد به عقب می‌چرخد و انحنای کمری صاف می‌شود. این حالت اگر طولانی شود می‌تواند به تغییر فرم واقعی لگن و کاهش قدرت عضلات مرکزی منجر شود. اما چرا ضعف عضلات مرکزی با موبایل ارتباط دارد؟ وقتی بدن در حالت نشسته خمیده قرار دارد عضلات مرکزی (Core) کمتر فعال می‌شوند. بدن برای تثبیت حالت نشسته از عضلات کمکی استفاده می‌کند و این موضوع باعث عدم تعادل عضلانی می‌گردد. در سال‌های اخیر موارد زیادی از کمردرد مزمن مرتبط با استفاده زیاد از موبایل در کلینیک‌های کایروپراکتیک مشاهده شده است.

بله. طبق مطالعات ارتوپدی و کایروپراکتیک، اگر یک الگوی وضعیتی غلط بیش از شش ماه تکرار شود سیستم عصبی عضلانی بدن آن را به عنوان وضعیت طبیعی ثبت می‌کند. به همین دلیل بسیاری از نوجوان‌ها و جوانان امروزی بدون اینکه متوجه شوند در حالت طبیعی هم شانه‌های افتاده و سر جلو دارند. اصلاح این حالت نیازمند درمان کایروپراکتیک، تمرینات تخصصی و تغییر عادت‌های روزانه است. تغییراتی که ممکن است دائمی شوند:
جلو آمدن سر (Forward Head Posture)
افزایش قوز پشت
صاف شدن گودی کمر
چرخش لگن
افتادگی شانه‌ها
این موارد اگر بیش از یک سال ادامه پیدا کنند اصلاح کامل بسیار سخت‌تر می‌شود.

پیشگیری بسیار ساده‌تر از درمان است. تغییرات کوچک در سبک استفاده از موبایل می‌تواند از آسیب‌های بلندمدت جلوگیری کند.

نکات سریع برای استفاده درست از موبایل

گوشی را تا حد امکان به سطح چشم نزدیک کنید
هر ۳۰ دقیقه تغییر وضعیت بدهید
از استند موبایل یا تبلت استفاده کنید
عضلات پشت را با تمرینات تقویتی محکم کنید
در زمان خواب با موبایل روی تخت کار نکنید

درمان کایروپراکتیک با تنظیم مفاصل، آزادسازی بافت‌های نرم و ارائه برنامه تمرینی اختصاصی، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای اصلاح ناهنجاری‌های ستون فقرات و درمان انحراف ستون فقرات با کایروپراکتیک به‌ویژه در تغییرات پوسچری ناشی از استفاده طولانی‌مدت از موبایل است. بسیاری از بیماران پس از چند جلسه کاهش درد گردن و احساس سبکی را تجربه می‌کنند. این روش با بازگرداندن تدریجی انحناهای طبیعی ستون فقرات، کاهش فشارهای عصبی و عضلانی، بهبود الگوهای حرکتی، افزایش انرژی و ارتقای کیفیت خواب، به اصلاح پوسچر در سطح عصبی-عضلانی کمک می‌کند. اگر درد مداوم گردن یا پشت، بی‌حسی بازوها یا دست‌ها، سردردهای مکرر، احساس قوز یا تغییر فرم بدن و همچنین خستگی زودرس هنگام نشستن بیش از چند هفته ادامه پیدا کند، مراجعه به متخصص ضروری است، زیرا مراجعه زودهنگام باعث اصلاح سریع‌تر، هزینه کمتر و جلوگیری از تثبیت ناهنجاری‌ها می‌شود.

تمرین‌های زیر مخصوص افرادی است که روزانه مدت زیادی با گوشی کار می‌کنند. اجرای منظم این حرکات باعث کاهش فشار و بازیابی راستای طبیعی بدن می‌شود.

تمرین Chin Tuck

این تمرین برای تقویت عضلات عمقی گردن و اصلاح وضعیت سر مناسب است. روزانه سه بار، هر بار ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.

حرکت باز کردن قفسه سینه

با قرارگیری در چارچوب درب، سینه را به جلو بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت عضلات سفت جلوی بدن را آزاد می‌کند.

کشش عضله پسواس

اگر مدت طولانی نشسته باشید این عضله سفت می‌شود. انجام روزانه این کشش به کاهش فشار از کمر کمک می‌کند.

با توجه به سبک زندگی و وضعیت شغلی بسیاری از ایرانیان چند نکته کاربردی زیر بسیار مهم است:
استفاده از پایه گوشی روی میز کار
کاهش استفاده از موبایل هنگام رانندگی یا مترو
جایگزین کردن تماس صوتی به جای پیام‌رسانی طولانی
استفاده از صندلی استاندارد در منزل
انجام حرکات کششی کوتاه در محل کار

استفاده طولانی‌مدت و نادرست از موبایل و تبلت یکی از مهم‌ترین دلایل تغییرات پوسچری در جامعه امروز است؛ تغییراتی که فقط ظاهر را تحت‌تأثیر قرار نمی‌دهند و می‌توانند عملکرد عصبی، تنفسی و حتی وضعیت روانی فرد را مختل کنند. بدن انسان برای حرکت طراحی شده، نه نشستن‌های طولانی‌مدت در وضعیت خمیده، بنابراین ایجاد چند تغییر ساده در نحوه استفاده از موبایل و انجام تمرینات اصلاحی می‌تواند به شکل چشمگیری از دردهای آینده جلوگیری کرده و کیفیت زندگی را بالا ببرد. اگر احساس می‌کنید فرم بدنتان تغییر کرده یا دچار درد گردن و کمر هستید، مراجعه به متخصص کایروپراکتیک می‌تواند بهترین نقطه آغاز برای اصلاح باشد؛ در این مسیر، دکتر مهدی براتی براتی مهوار متخصص کایروپراکتیک در سعادت‌آباد تهران می‌تواند همراه مطمئن شما باشد. برای دریافت مشاوره می توانید از طریق دکمه دریافت نوبت و یا از طریق شماره تماس 02122147002 اقدام کنید.


منابع
nutritiousmovement.com
sciencedirect.com